Mách bạn cách giảm cân đầy dủ dinh dưỡng từ yến sào ? TDEE giảm cân an toàn cho người mới.

Ngày đăng: 06/07/2024

167 Lượt xem

0 Đánh giá

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng được nhiều người yêu thích bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong quá trình giảm cân, sử dụng yến sào Crown Nest mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng cần lưu ý một số điểm để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Dùng yến sào trong quá trình giảm cân và TDEE: Lợi ích và lưu ý

1. Lợi ích của yến sào khi giảm cân:

Cung cấp ít calo: Yến sào là thực phẩm ít calo, phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Lượng calo trong yến sào dao động từ 20 - 70 calo/100g tùy loại và cách chế biến.
Giàu dinh dưỡng: Yến sào cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và các axit amin thiết yếu, giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Giúp no lâu: Chất xơ trong yến sào tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tăng cường trao đổi chất: Một số nghiên cứu cho thấy yến sào có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn.

2. Vai trò của TDEE (Total Daily Energy Expenditure - Tổng lượng calo tiêu hao mỗi ngày) trong giảm cân:

TDEE là tổng lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày, bao gồm BMR (lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản) và lượng calo tiêu hao cho hoạt động thể chất.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tạo ra thâm hụt calo, nghĩa là nạp vào ít calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

3. Sử dụng yến sào trong chế độ giảm cân theo TDEE: ( Xem cách tính TDEE tại đây )

Tính toán TDEE: Sử dụng các công thức hoặc công cụ trực tuyến để tính toán TDEE của bạn.
Xác định lượng calo nạp vào: Lượng calo nạp vào mỗi ngày nên thấp hơn TDEE của bạn một lượng calo nhất định (thường là 500 - 1000 calo) để tạo thâm hụt calo.
Kết hợp yến sào: Thêm yến sào vào chế độ ăn uống của bạn như một bữa phụ hoặc món ăn nhẹ. Lượng yến sào sử dụng nên phù hợp với lượng calo nạp vào đã được tính toán.

Yến tươi chưng sẵn đủ vị theo chế độ giảm cân và Gymer ( xem tại đây )

4. Lưu ý khi sử dụng yến sào trong quá trình giảm cân:

Lựa chọn yến sào chất lượng: Mua yến sào tại các cơ sở uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe.
Chế biến yến sào hợp lý: Hạn chế chế biến yến sào với nhiều đường hoặc chất béo để tránh tăng lượng calo nạp vào.
Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Yến sào chỉ là một phần trong chế độ giảm cân. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Theo dõi sức khỏe: Lắng nghe cơ thể và theo dõi sức khỏe của bạn trong quá trình giảm cân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Kết luận:

Yến sào có thể là một thực phẩm bổ sung hữu ích trong quá trình giảm cân khi được sử dụng hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao. Hãy lựa chọn yến sào chất lượng, chế biến phù hợp và theo dõi sức khỏe để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho quá trình giảm cân của bạn.

>> Tìm hiểu bài viết: Thành phần dinh dưỡng trong yến sào ( nguồn ảnh:Internet )

Chúc bạn sức khỏe tốt!

Xem thông tin về các sản phẩm yến sào:

+ Tổ Yến Thô Chưa Nhặt Lông

+ Tổ Yến Làm Sạch

+ Yến Chưng Sẵn