BMR là gì ? Tính chỉ số BMR chính xác phải chi gymer biết chế độ giảm cân này ?

Ngày đăng: 04/07/2024

132 Lượt xem

0 Đánh giá

BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hay còn gọi là lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống cơ bản như thở, lưu thông máu, điều hòa thân nhiệt, v.v. ngay cả khi bạn đang hoàn toàn nghỉ ngơi và không hoạt động gì cả.

BMR là gì?

Nói cách khác, BMR là lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày để duy trì sự sống.

BMR bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố bao gồm:

Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
Tuổi tác: BMR thường giảm dần theo tuổi tác.
Cân nặng: Người có cân nặng cao hơn thường có BMR cao hơn.
Chiều cao: Người có chiều cao cao hơn thường có BMR cao hơn.
Thành phần cơ thể: Người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn thường có BMR cao hơn.
Mức độ hoạt động thể chất: Người thường xuyên vận động có thể có BMR cao hơn người ít vận động.
Yếu tố di truyền: Một số người có BMR cao hoặc thấp hơn do yếu tố di truyền.
>> Tìm hiểu bài viết: GIẢM CÂN AN TOÀN BẰNG TDEE ? Nguồn ảnh : Internet

Công thức tính BMR

Có hai công thức phổ biến để tính BMR cho người không vận động, đó là công thức Harris-Benedict và công thức Mifflin-St Jeor:

Công thức Harris-Benedict:

Nam giới:
- BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng (kg)) + (4.799 x chiều cao (cm)) - (5.677 x tuổi (năm))
Nữ giới:
- BMR = 479.9 + (9.256 x cân nặng (kg)) + (3.074 x chiều cao (cm)) - (4.310 x tuổi (năm))

Công thức Mifflin-St Jeor:

Nam giới:
- BMR = (10 x cân nặng (kg)) + (6.25 x chiều cao (cm)) - (5 x tuổi (năm)) + 5
Nữ giới:
- BMR = (10 x cân nặng (kg)) + (6.25 x chiều cao (cm)) - (5 x tuổi (năm)) - 161

Ví dụ:

Một người nam giới 30 tuổi, nặng 70 kg, cao 170 cm, không vận động, có thể tính BMR bằng công thức Harris-Benedict như sau:

BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 170) - (5.677 x 30) ≈ 1725 kcal/ngày

Phần mềm tính BRM nhanh giúp bạn xem tại đây

Nguồn ảnh : Internet

Ứng dụng của việc tính BMR

Biết được BMR giúp bạn có thể:

Ước tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc tăng cân.
Lập kế hoạch ăn uống hợp lý và khoa học.
Theo dõi hiệu quả của chế độ ăn uống và tập luyện.

Lưu ý:

Việc tự tính BMR chỉ mang tính chất tham khảo.
Nếu bạn muốn có kết quả chính xác hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và đánh giá.

Ngoài ra, BMR chỉ là một phần của tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Lượng calo đốt cháy thực tế còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như mức độ hoạt động thể chất, thời gian ngủ, v.v.

Mối liên hệ giữa calo trong yến sào và BMR:

Yến sào ít calo: Giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, tạo thâm hụt calo cần thiết cho giảm cân.
Dinh dưỡng trong yến sào: Hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt, duy trì BMR ở mức ổn định trong quá trình giảm cân.
Giúp no lâu: Chất xơ trong yến sào tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sáng sớm nếu chưa kịp chuẩn bị ăn sáng, khách hàng có thể dùng 1 hủ yến sào lót dạ trước khi ăn sáng chính cung cấp vitamin cho cơ thể.

Ăn gì tốt cho mao mạch và sức khoẻ ít ai biết ? Công dụng yến sào với mao mạch

Yến tươi chưng sẵn 100% yến đủ vị phù hợp cho bệnh trào ngược dạ dày

>> Tìm hiểu bài viết: Bệnh phổi uống yến sào tốt hay không ?

Ăn gì tốt cho mao mạch và sức khoẻ ít ai biết ? Công dụng yến sào với mao mạch

>> Tìm hiểu bài viết: Tìm hiểu cách chưng yến sào đúng nhất

Chúc bạn sức khỏe tốt! Yến sào không phải là thuốc không tác dụng thuốc chữa bệnh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Xem thông tin về các sản phẩm yến sào:

+ Tổ Yến Thô Chưa Nhặt Lông

+ Tổ Yến Làm Sạch

+ Yến Chưng Sẵn

Lưu ý:

Giảm cân hiệu quả cần kết hợp ăn uống ít calo, tập luyện thể thao và lối sống khoa học.
Tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ giảm cân phù hợp.

4. Lợi ích của yến sào khi giảm cân:

Cung cấp protein, axit amin thiết yếu, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Cung cấp vitamin, khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, hạn chế mệt mỏi khi giảm cân.
Hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Kết luận:

Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng, ít calo, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao. Lựa chọn yến sào chất lượng, uy tín để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân tốt nhất.